失眠症的预防方法是什么

失眠症的预防 失眠是一种精神类疾病，这点众所周知，可是，如果当你患有失眠的话，你会怎么办?很多患者都束手无策，有些因为小病会任之不管，但小病也会成为大病。下面为大家介绍失眠症应当如何预防：

一、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，无论从治疗巩固角度来讲，或从未患失眠症预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，以后，就会影响内脏功能和精神活动功能，往往抵抗力下降，就会多病丛生。其中失眠症首先容易发生，其他疾病也会接踵而至。

二、认知要提高。失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息、补睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。如果持续二周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等，甚则影响工作或学习功能，当可去医院求医，在医生指导下服药。服药首选应以中药为主，一般副作用较少。就医服药见效后，不要马上认为病情已愈，立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的一种精神环境或生活环境，往往易于使失眠症复发、好要有一个相对安静的生活、工作环境过度一下，使之能巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

三、生活要有规律。不少失眠患者长期生活不规律，每天到夜间2-3点钟才睡觉，而早上天亮到7-8点种时才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实。这样长时间后，生活规律打乱，就必然要失眠。如果这类病人经治疗后，病情有所好转，千万要配合医生，改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式，尽可能提早到12点钟以前，好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。对自然环境，阴阳消长规律，古人云：“顺之则生，逆之则害”是有道理的。我们相应提出“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的辨证观点。

四、饮食清淡，少食海味佳肴。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富，从饮食结构来讲，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。