如何有效的预防失眠

很多有失眠经历的人都会特别重视平时生活中预防失眠的方法，尤其是对于有过被失眠折磨的患者来说，预防失眠更重要，也更需要方法和自己的毅力，防治失眠主要在于自身的各种习惯，日常可以通过以下的方法来预防失眠：

1适当运动：如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质，每天应该适当进行有氧运动，锻炼要注意恰当，不要过度疲劳。

2饮食规律：晚餐不能吃太多也不能吃太少，应该吃一些清淡易消化的食物，睡前万万不能喝咖啡、浓茶等会让人兴奋的饮料，为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3良好的心态和情绪：防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

4保持早睡的习惯：早睡很重要，要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，坚持也很重要。

5喝杯加蜜牛奶：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

6泡脚：若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

一个好的对我们第二天的正常工作和学习是非常重要的，平时的生活习惯和作息的时间对睡眠质量特别重要，如果又出现睡眠问题的话，要及时去医院接受治疗。