有什么食物可以缓解害怕人群的心理

有很多轻微的社交恐惧症的患者，经常会向我咨询有关于社交恐惧症饮食的问题，因为很多症状不是很严重的患者，可以通过食疗的方法来改善社交恐惧症的症状，所以具体对于社交恐惧症饮食方面做一个简单的解答，社交恐惧症患者饮食无特殊要求，新鲜清淡饮食，不吃陈旧变质或刺激性的东西，提倡多食维生素C的新鲜水果、蔬菜，选择口味清淡，易消化的食物，保持大便通畅，可适当多喝酸奶，蘑菇汤，海带汤，黄花鱼汤。

食疗无外乎是健康，绿色的一种方法，平时可以通过食物来改善社交恐惧症的症状。

1、烤土豆和全麦面包：

当人感到恐惧不安的时候，体内的元素就会开始流失，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺一种人快乐时大脑大量分泌的物质和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。

烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定恐惧食物的作用也更持久。

2、鱼和坚果：

食物能够帮助患者缓解恐惧的症状，因此患者可以多吃含有大量的欧咪伽-3脂肪酸的食物，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解恐惧和沮丧情绪，让人迅速快乐起来，鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都是好的选择。

主要要健康生活，每天让自己开心一点改变一点就可以，不要给自己太大的压力，适当的娱乐也是不错的选择，要放松，时时刻刻暗示自己，提醒自己，尽量让自己放空。