要想预防抑郁症应该做哪些事情

抑郁症的发生很多时候是不经意间的，有时候经历某一件事情之后，自己会调整不过来，一直在哪个怪圈中循环，找不到出口在哪里，确实进入消极的环境中，很容易受消极情绪的影响尤其是平时意志力不是很坚定的人，还有重要的就是抑郁症的防治的问题，很多经常会情绪低落的人，越要注意这些。

1 、自我调节：为关键

(1)养成良好的生活习惯 各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式，都可能导致抑郁发病，应自觉防止这些的因素侵害自己，要均衡饮食，保持户外运动。

(2)适时制定计划 每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么，制定第二天的行事计划，但不能定得太高，也不要太低，必须留有充分余地，这样每天都可以顺利完成计划，每天的小小进步能让自己积累自信。

(3)肯定自己 每天早上睡觉以前，肯定自己一天的成绩和进步，尽量少想消极的东西，好能写日记，记录生活中美女的体验，进步和成绩，这样能保持对生活的新鲜感，并能检视自己的情绪变化。

(4)学会倾诉 不要把不如意的事情，心中的愤怒堆积下来，而要选择可以信任的对象倾诉，或者选择其他适合自己的方式发泄，比如有氧运动、逛街、看书，在这些活动中放松自我。

还有可以从平时的饮食来有效预防抑郁症的发生：

七种食物可以改善心情

1、巧克力减少应激激素水平缓解紧张情绪;

2、菠菜富含叶酸消除倦怠;

3、花生酱富含蛋白消除暴躁情绪;

4、三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸抵御焦虑;

5、绿茶中的茶氨酸镇定情绪不易生气;

6、全麦食物富含维D告别悲伤;

7、鸡蛋瓜子可改善经前期综合症。

不管是哪种方法来预防抑郁症重要的就是有效果，平时就要从生活习惯，作息习惯，还有饮食习惯改善。