四十多岁更年期女性出现怎么样改善

时间：2019-06-12 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：156
关键词：更年期综合症预防

　　四十多岁更年期女性出现怎么样改善?成都更年期综合症医院医师介绍：众所周知，在进入更年期阶段后，大部分女性朋友都会出现一些症状，而其中失眠是较为常见的，失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，那么，更年期失眠怎么办好呢?下面，我们来了解一下。

更年期失眠改善：

1、睡前阅读：

　　如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

2、放松精神：

　　要是在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，医师指出，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

3、改变环境：

　　如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，医师认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　上面这些内容就是医师关于更年期失眠自我调理方法的介绍了，大家不妨可以尝试一下。后，医师还特别提醒，更年期失眠要是自己调理无法得到缓解或者治疗的话，应积极就诊治疗。