更年期综合症的保健方法有哪些

　　到了更年期的女性就会出现生理和心理两方面的变化，虽然大多数的妇女能够平稳的度过更年期，但是随着社会的发展和生活压力的增大，不少的妇女在更年期的时候就会显得特别的焦躁。甚至会被许多问题所困扰，影响身心的健康，影响着周围的家人和朋友的生活。因此每个到了更年期的妇女都要应该注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期，下面我们就来具体看一下成都军大医院介绍的更年期综合症的保健方法有哪些。

更年期综合症的保健方法有哪些呢?主要有以下几个方面，仅供大家参考。

1、要保持乐观、愉快的情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的b族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效;身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要注意修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

4、要加强身体锻炼

　　在这里向您推荐几种活动项目。一是跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也需充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　更年期综合症的保健方法有哪些呢?以上就是成都军大医院医师为大家做出的详细介绍。指出，更年期是我们女性必须要经历的一个阶段，所以我们不要害怕，要开开心心的去迎接她的到来和开心的度过。拥有一颗年轻、健康向上的心，经常锻炼身体，闲暇的时间和朋友逛街购物打扮，就算是更年期，我们也会一样显得青春美丽。

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