不敢坐飞机的人如何克服飞机恐惧症

　　不敢坐飞机的人如何克服飞机恐惧症?成都恐惧症医院医生告诉你。你有飞行恐惧症吗?如果你一想到登上飞机就紧张，呼吸困难，眩晕，那么你不是一个人在担忧着，每年有数百万人因为恐惧而取消飞行。不要让飞行恐惧症把你只限制在地面上。

　　以下是克服飞行恐惧症的七个小办法：

　　接受自己的感觉，不要否认：

　　克服恐惧的第一步是承认恐惧。不要抵触，承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了，就对自己说：没关系的，恐惧没什么大不了，尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉，也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了，但是我会努力克制”，你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

　　避免紧张的思维方式：

　　人们倾向于紧张的思维方式有两种，一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性，另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的，就会流汗，紧张和恐慌。如果你在飞机上感到恐慌，就要不断地暗示自己你是安全的，不会有危险发生。“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

　　选择一种对你适用的镇静的方法：

　　当你感到紧张的时候，没有什么一试就灵的方法会使你镇静。“选择一种适合你的办法重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用，而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议，“注意呼气和吸气，肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习，你会发现可以使大脑不断受控，也就会渐渐平静下来。”

　　不要依赖酒和药物：

　　酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪，但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行，如果一直用酒和药物控制，会形成深静脉栓，在腿部形成血栓块儿。

　　了解你体内的激素：

　　有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手，或者你和你爱的人在一起的时候，大脑都会分泌出这种激素，让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候，抓住爱人或好朋友的手，或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

　　及时告知飞机乘务人员：

　　不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌，他们是经过训练的，可以帮助你缓解紧张。

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