晚上睡不着怎么办 克服失眠方法

　　晚上睡不着怎么办 克服失眠方法？成都军大医院医师介绍：失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。很多人都被失眠多梦困扰，晚上睡眠不好会影响一天的精神状态，睡眠不足感觉身体都处于疲劳状态，长期这样会对身体有很大的伤害。有人会问有什么办法可以解决的吗？下面成都军大医院医师就和大家一起来看一下睡觉多梦的解决办法吧。

治疗失眠方法

　　可以睡觉前喝一些温牛奶，牛奶有安神的作用和帮助睡眠的作用。

　　可以睡觉起泡泡脚，好泡15分钟左右，太长了也不是很好。泡脚能够活血，促进脑部血液循环。 注意：热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。

　　早早休息。不要太过操劳或者忙碌，能够安排足够的时间安心休息。

　　稍微做一些运动。有时候人体的某种能量无法散发，也会影响睡眠。适当的做一些轻微的运动。至于什么样的运动适合个人，还是要自己去判断和选择，比如慢走或者做做瑜伽，广播操之类的。

　　睡觉前大声朗读一些单词，喜欢的文章等。如果轻微的运动也未必适合你，那么朗读是一种发声运动，呼吸运动以及脑力劳动相结合的方式。可能可以帮助到你。读到累了就差不多。

　　成都军大医院温馨提示：除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。

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