失眠的自我疗法 怎样避免失眠

　　失眠的自我疗法 怎样避免失眠？成都军大医院医师介绍：失眠的患者多数存在神经衰弱的问题，患者在每天晚上失眠、多梦、白天精神恍惚、头晕、头脑不情绪，同时需要注意的就是长期下去还会导致记忆力减退，注意力不集中，对于生活的影响是非常大的，那么失眠的自我疗法有哪些呢？

治疗失眠方法

　　失眠的人在每天可以做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、跳广场舞，通过运动的方式缓和交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

　　吃晚餐的时间不要太晚，防止胃没有消化，导致积食，胃不舒服影响睡眠，并且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鲜蔬菜、水果，少吃一些刺激性、兴奋作用、辛辣的食物，晚餐忌食一些丰盛油腻的高脂肪食物防治消化不良。可以在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，或者是喝一杯枸杞水，在枕头放一个橘子皮，有助于安眠。

　　经常失眠的人还可以在每晚临睡前洗个热水澡，泡泡热水脚以帮助自己快速入眠，在睡前可以进行按摩也可以有效的促进睡眠，每天在空闲的时候按摩太阳穴、百会穴数次效果比较好。

　　成都军大医院温馨提示：失眠的患者如果是因为自身的病痛原因导致的，那么需要积极的进行相关的治疗，同时一定要注意不要总是依赖安眠药进入睡眠，因为副作用是比较大，好是在进行了自我疗法之后感觉效果不好的情况下在医生的指导下治疗。

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