失眠最好的治疗方法 如何快速入睡

失眠是特别普遍的问题，但是还是有很多人受失眠的困扰，失眠的治疗方法大致分为两种，药物治疗和心理治疗，药物治疗的话是直接，有效的治疗方法，但是只是单纯的药物治疗的话，疗效没有那么好，而且精神类药物会产生一定的副作用，长期服用药物很有可能会形成药物依赖;心理治疗就是通过专业的心理咨询师从认知和思想上改变，挖掘导致失眠的因素，达到彻底治疗的目的，好的方法就是心理治疗为主，药物加以辅助治疗，会达到事半功倍的效果;还有非常重要的就是平时的生活习惯，可以从以下的方面做起：

1维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，好晚餐后少喝水及饮料。

8睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

如果有相关的睡眠问题的话，及时接受专业有效的治疗方法，养成良好的生活习惯，失眠的问题会得到很大的改善，要学会看医生，及时看医生。