老年人失眠调节的方法有哪些

失眠问题现在越来越普及，尤其是上了年纪的老年人多多少少都会出现睡眠问题，那么，调节的方法就很重要。

营造适宜的睡眠环境 睡眠的环境对于睡眠的影响很大，要注意卧室的光线，要注意房间的隔音。

适当增加锻炼 白天能够进行一些中等强度的活动，可以改善入睡困难，睡前不宜有运动，反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食 晚饭多吃蔬菜等清淡的饮食，至少要饭后两小时上床休息，像浓茶、酒、巧克力等不能食用，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

1、睡觉前喝一杯热牛奶 能够促进大脑神经细胞产生血清素，血清素能够让人们产生困倦感，抑制大脑思维活动，从而产生睡意。

2、适当的吃水果 身体过度劳累，睡前吃一些柑橘类的水果，香蕉以及苹果等碱性食物，里面含有的维生素，能够抗击肌肤的疲劳感。

3、乌灵参炖鸡 具有养心安神，以及补气健脾的功效，适合于失眠的患者。

调节老年人失眠是一个持续的过程，不能半途而废，要时时刻刻注意老人情绪心态的变化，多照顾老人的情绪。