预防忧郁症的相应措施有哪些,怎样预防抑郁

　　预防忧郁症的相应措施有哪些,怎样预防抑郁？成都抑郁症医院医生告诉你。很多人总是因为烦事感到抑郁，因此就怀疑自己患上抑郁症，其实抑郁代表抑郁症的说法并不准确，这是人们对抑郁症产生的误区之一。抑郁症不仅会影响正常的生活与工作，甚至会让人产生自杀的倾向，后果不堪设想。

　预防忧郁症应注意哪些生活细节?

　　预防忧郁症1、做到“三个不”：不生气，不后悔，不担心。

　　首先学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，不要生气。其次金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。后对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

　　预防忧郁症2、日常生活中要安排一些娱乐活动。

　　在现代社会里，生活节奏的加快，市场竞争的激烈，使我们中的很多人产生了事情上的波动，受到了忧郁的困扰。随着这种忧郁程度的加深，就容易患上精神忧郁症。近年来女性患者逐渐增多，已经引起人们的普遍关注。

　　预防忧郁症3、多到户外活动

　　研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日好安排两个下午到户外活动。

　　预防忧郁症4、要设法睡好觉。

　　长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。

　　预防忧郁症5、适当作些保护。

　　避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

　　如何预防抑郁症复发?

　　1、坚持维持治疗。对于已经治愈的抑郁症患者如何保养，首要问题就是继续维持治疗一段时期。药物的维持时间为6月-1年，持续治疗的剂量应与急性治疗的剂量相同，如用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天(每天一片)。

　　2、运动康复训练。对于已经治愈的抑郁症患者如何保养，不妨从运动开始。当你感到抑郁时，好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，诸如快速跑、网球等，这有利于帮助你转移注意力，迅速走出抑郁的困扰。

　　3、定期复诊。已经治愈的患者维持治疗仍需要在医师的指导下进行，所以应定期门诊。对于复诊的频率，在维持治疗的第一年每1-3个月复诊一次，以后每半到一年复诊一次，如果出现社会心理因素、服药不依从、抑郁症症状再现和出现明显的副反应，应随时复诊。

　　4、对自己的生活加以规划。这是预防已经治愈的抑郁症再次复发的长期战略。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。充足睡眠、合理饮食、坚持适当运动可以有效消除抑郁情绪，预防抑郁症。

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