克服焦虑症的自我调节方法
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克服焦虑症的自我调节方法
焦虑症的治疗可以依靠药物治疗,但是不能单纯依靠药物治疗,建议焦虑症患者早日接受科学治疗,只有接受科学治疗才能彻底摆脱焦虑困扰。那么这个时候就需要大家对焦虑症的自我调节方法进行了解的了,下面就让成都军大医院医师为我们解答:
克服焦虑症的自我调节方法
焦虑症患者尝试以下几种治疗方法:
一、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
二、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
三、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
四、活动你的下颚和四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
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