焦虑的应对措施

　　焦虑障碍应对方案

　　焦虑是生活中的一个正常部分，焦虑的体验是非常正常的，适度的焦虑将有利于发挥才能，甚至当情形所需还应该有高度焦虑，身体利用这种方法告诉我们，某些事情不太对头。它能提醒我们快速行动，逃离或避开危险。但是对于一些人而言，焦虑会持续存在、不合理且无法抵抗。焦虑会进入每天的活动中，甚至毁掉日常生活。这可能是某种焦虑障碍的一个征兆。

　　什么是焦虑障碍?

　　焦虑障碍是常见的心理障碍。据资料统计，多数国家焦虑障碍的年患病率为5.8%—8.8%，中国浙江为4.3%，河北为5.3%。

　　可以在任何一个年龄发病，但是往往在一个人的青少年期或二十几岁时起病，而女性发生焦虑障碍的比例大约为男性的2倍。

　　我们常说的心情烦躁，表现为坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适，等等，这就是我们说的焦虑。对于不确定的、麻烦的或感到措手不及的情境。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引起多种疾病，影响了人们的生活质量。那么很可能就是患上了焦虑障碍。焦虑障碍会引起极度的恐惧或者担心，从而干扰了正常的生活方式。

　　焦虑障碍的治疗

　　焦虑障碍的治疗包括心理治疗或者药物治疗或者两者联合治疗。好消息是——治疗都有效!如果有充分的时间和耐心，大约90%的患者在接受医疗专业人员的指导后将会获得康复，并且能精力充沛地过上多姿多彩的生活。

　　什么是惊恐障碍?

　　惊恐发作时会让你感到心慌、心悸、胸闷、气短、头昏、头晕、出汗、无力、发抖、发热，甚至出现胸痛、胸前有压迫感;或呼吸困难，喉头堵塞，透不过起来、即将窒息等。同时出现强烈的恐惧感，感觉自己即将死去，或即将失去理智，这种紧张心情使你难以忍受，因而惊叫、呼救。这种感觉来得快，去的也快，一般历时5-20分钟，很少超过一小时，发作过后，这些症状也会随之消失，恢复平静，继续生活。惊恐发作过后你会精疲力竭，并且会很担忧它再次发作。

　　惊恐障碍也属于焦虑障碍的一种，往往和其他精神障碍和生理障碍一起存在，包括其他焦虑障碍、抑郁症、肠易激综合征、哮喘和物质滥用，这样就会增加惊恐障碍诊断和治疗的难度。

　　焦虑的应对措施

　　无论你是普通焦虑，还是患有焦虑障碍，以下这些策略对你都有帮助：

　　放松，再放松。深呼吸，听音乐，做些娱乐活动等等。

　　适当的锻炼。散步或慢跑，瑜伽，跳舞，只要运动起来就好。

　　学会转移注意力。与人聊天，打电话等都可以把当时不安的情绪转移掉。

　　与人交流，释放压力。与配偶或其他的人，如朋友、孩子或医生都可以。

　　写日记。寻找是什么原因触发了你的焦虑。

　　均衡饮食。不要错过任何一餐。拒绝可以诱发焦虑症状的咖啡因。

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