在成都患了酒精依赖的自我治疗有哪些方法

　　在成都患了酒精依赖的自我治疗有哪些方法?成都酒精依赖医院医生为你讲解。酒精是一种麻醉剂，一次大量饮酒，可出现急性精神症状，长期饮酒的患者可产生酒精依赖，酒精中毒性精神障碍，甚至出现不可逆的神经系统损害。因此，当发现自己已经形成酒精依赖的时候，要及时到医院进行检查治疗，除了专业的治疗之外，治疗过程中还需要自我治疗，来帮助病情的好转。

酒精依赖的自我治疗方法：

　　1、坚持冥想练习

　　具体做法：在椅子上坐直，双脚平放于地面，腰骶部略向前倾，轻收下巴，闭上眼睛，专注眉心。双手握拳，大拇指伸直，按压在太阳穴的凹陷处，闭紧嘴唇，始终压紧牙齿，并不断地“咬紧—放松—咬紧”，你的拇指会感觉到一束肌肉节奏性的运动。体会它对你拇指的按摩并用手稳稳地压住。注意力集中在眉心区域，并默念“Sa-Ta-Na-Ma(萨-嗒-吶-嘛)”。

　　时间：循序渐进，最初持续5-7分钟，可逐渐增加到20分钟，最终延长到31分钟。尽可能每天固定时间练习。

　　2、规律运动

　　能够辅助治疗酒依赖，且能够预防酒瘾复发。可以从低强度的运动开始，逐渐增加时间和强度，最终保持每周至少3次30-45分钟中等强度(最大心率的60%-70%)的有氧运动。也可以每周5次、每次30分钟高强度有氧运动。

　　运动的方式：选择喜欢的，身体能够承受的，易于坚持的运动项目，如快走、慢跑、骑行、有氧健身操、游泳、瑜伽、球类等。中老年朋友建议做一些安全性较高的运动，如健步走、八段锦、太极、拍打操等。

　　温馨提示：养成运动的习惯至关重要。让运动替代饮酒，成为你生活的一部分。

　　3、坚持书法练习

　　跟随音乐和运笔的起承转合，一步步靠近书法艺术，体会软笔书写的奥妙，舒缓情绪，平衡身心。或者挑选自己心仪的书法作品临写，练习时尽量摒除外界的干扰，静心投入，关注自己的每一个细微的动作和呼吸。

　　4、音乐

　　烦闷无趣时听听喜欢的音乐，或者参加喜欢的音乐活动，如：KTV、合唱团、器乐学习等，从而陶冶情操，排解不良情绪。

• 上一篇：酒精依赖症的药物治疗要注意什么
• 下一篇：酒精依赖症的日常饮食要注意什么