得了恐惧症后要怎么自我调节呢

　　得了恐惧症后要怎么自我调节呢?成都恐惧症医院医师介绍，恐惧症给我们带来的伤害是巨大的，所以我们要多了解关于恐惧症相关的知识，下面就来为大家介绍一下。

　 要怎么自我调节恐惧症

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

• 上一篇：患上性交恐惧症要怎么治疗呢
• 下一篇：恐惧症患者缓解病情要如何进行自我调节