恐惧症患者缓解病情要如何进行自我调节

时间：2019-05-29 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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　　恐惧症患者缓解病情要如何进行自我调节?成都恐惧症医院医师介绍，恐惧症疾病患者在做好及时有效的治疗的同时，并且患者也有注意能够更好的做好自我调节工作，因为良好的自我调节工作对于患者能够恢复身体健康起着至关重要的作用，更好的保护好自己的健康，下面我们来看一下。

　恐惧症患者如何进行自我调节

　　1.积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2.放松入静训练

　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　3.镜子技巧

　　每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往!，我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4.阅读伟人传记

　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　成都军大医院医师温馨提醒：恐惧症疾病患者一定要注意能够借鉴以上所提到的一些自我调节的方法，并且也要注意自己的生活方式健康，不要给自己太大的心理以及生活上的压力，调节自己的心情，这样才能让自己尽快的摆脱恐惧症的严重危害。