中老年失眠的原因及防治办法

中老年失眠的原因及防治办法有哪些

一个好的睡眠质量是老年人共同的追求，但是很多老年人出现失眠现象，造成失眠的原因有很多，面对失眠应该如何做好生活调整呢?在日常生活中老年人如何预防失眠呢?有什么好的办法?下面就让成都军大医院失眠医师为我们解答：

　　中老年失眠的原因及防治办法

　　1、精神疾病：包括抑郁在内的精神科疾病，可能会导致中年失眠加速出现。

　　2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。

　　3、原发性失眠：本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠呢质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡了。如果这类失眠即使压力消失了，其症状也不会有很大的改善。　　

　　中老年人失眠的原因

　　4、更年期紊乱：妇女于停经时产失眠盗汗，有些经前症候群产生严重焦虑，疼痛难耐。

　　5、饮料刺激性：咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。

　　6、药用失眠：长期安眠药，养成习惯，依赖性强，发展称抗药性，失眠药物失效，中年人陷入长期失眠境地。

　　7、遗传失眠：老一辈失眠人，往往遗传下一代。我们完全可以认为，中年人失眠的出现或许也与此有关。

　　8、磁场应变：我们生活在一个大磁场，人类从古至今生活在磁场中，各种电磁波干扰睡眠环境，人体内所需要的磁场强度不足就会造成失眠。

　　9、器质病变：中年人随年龄增长，动脉硬化，血液粘稠，高血脂，脑部受伤，脑部血流减少。营养不足容易引起脑代谢控制失调。

　　中老年失眠的生活调节

　　睡眠卫生与整体的生活习惯有关。老年人只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素须知：

　　布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度; 床太软或太硬都会引起腰背酸痛; 床上用品也要保持舒适; 避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16-18摄氏度 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　日常活动须知：

　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询; 下午以后少服用刺激性食品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床;上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 慢慢地适应光线，好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

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