失眠多梦的病因及预防方法

失眠多梦的病因及预防方法有哪些

　　失眠多梦是很多现代人的通病，精神压力大、心里因素差、生理反应等一些原因，是导致很多人出现失眠多梦的原因，出现注意力不集中、容易发脾气、或者整天没精神的现象。那么，如何预防这种失眠多梦的现象，日常生活中饮食要注意些什么呢?下面就让成都军大医院失眠医师为我们解答：

　　失眠多梦的病因及预防方法

　　1、因生理因素造成的失眠

　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　2、因身体疾病造成的失眠

　　失眠的身体疾病有肾病、心脏病、哮喘、肠胃病、溃疡病、关节炎、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。

　　3、服用药物和其他物质引起的失眠

　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，这是众所周知的。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。　　

　　失眠多梦的原因

　　4、环境原因

　　要说经常失眠是什么原因造成的，环境方面的因素是必须要被列在内的。平时，我们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变。另外，强光、噪音以及高温等，这是经常失眠的原因之一。

　　5、心理、精神因素造成的失眠

　　成都军大医院失眠医师们认为，心理因素如焦虑、情绪低落、烦躁不安或心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　预防失眠多梦的方法

　　1.每晚睡觉前半小时到屋外散步或欣赏一段轻音乐，放松一下以保持轻松愉快的心情。

　　2.晚饭不要吃太多，而且睡前也不要吃零食。

　　3.入睡前1小时内不做紧张的脑力和体力劳动，避免看有刺激性的影视、书报。

　　4.入睡不喝茶和咖啡之类的饮料，好也不要吸烟。

　　5.每天都按时睡觉，形成一定的规律，过早、过迟都不好。

　　6.入睡时不要穿过多的衣物，好穿睡衣或汗衫、短裤。

　　7.睡觉时不要将手放在胸前，也不要放在生殖器上司 8.被子好不要过暖或过重，枕头也不宜过高过硬。

　　9.入睡时，要保持卧室的通风条件和适宜的温度。

• 上一篇：引起失眠的主要因素有哪些
• 下一篇：警惕导致失眠的十大诱因