晚上睡不着应该怎么办 如何快速入睡

　　晚上睡不着应该怎么办 如何快速入睡？成都军大医院医师介绍：一般晚上睡不着，大多数都是失眠的正常现象，很多人都是因为学业负担重和工作压力大导致失眠的发生，该病的出现不仅会使患者精神萎靡不振，注意力不集中，严重降低工作或学习的效率，失眠还会引发其他的疾病，所以大家对失眠一定要有所警惕，及时治疗。那么，晚上睡不着应该怎么办？下面为大家介绍一下。

治疗失眠方法

　　对失眠无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法，这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中，这样就会慢慢进入睡眠。

　　失眠患者在冬天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气旺盛之处。因此，头部不怕冻。即使天气再冷，失眠患者在睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即冬宜冻脑。

　　上了床就马上关灯。失眠患者一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。

　　吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。失眠患者如果饭后想睡觉，好强制自己不要睡，这一点对失眠的治疗影响巨大。

　　睡前放松活动。失眠患者睡前1到2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对缓解失眠很有帮助。

　　养成良好的作息习惯。在日常中我们要制定符合自己的作息时间，切勿早睡或者晚睡，那样是会引发失眠这种问题出现的。

　　成都军大医院温馨提示：以上就是为大家介绍的晚上睡不着应该怎么办内容，希望对大家有所帮助。

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