睡眠障碍应该怎样进行自我调节

时间：2019-06-09 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：113
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睡眠障碍应该怎样进行自我调节?成都睡眠障碍治疗医院医师讲解：在生活中我们都知道每个人都特别希望身体更加健康的，一定要记得可以通过一些按摩的方式去改善我们的身体才行的，睡眠瑜伽可以放松身心，现在我们就应该来看到底应该怎么做才可以保护我们身体更加健康，不再出现一些睡眠障碍的呢。

睡眠障碍的自我治疗

1、调低室温

身体是对入睡环境的期望是它能够如洞穴一样，黑暗、凉爽、安静。所以睡眠时，要调低室内温度，至少要低于21℃。这时，身体对内发出特殊的生理信号，告诉大脑是时候该睡觉了。

2、睡前不要吃大餐

由于高脂肪膳食需要更长时间的消化和吸收，因此它会让人保持清醒。不仅会降低新陈代谢效率，而且可能引起胃酸反流。

3、从左边鼻孔吸气

睡眠治疗师表示，靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压，使自己冷静下来。

4、保证你的床只是用来睡觉

避免在床上看书、打游戏。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38℃，洗浴时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当离开浴室体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。