预防抑郁症的发生时在饮食上要注意什么

时间：2019-05-20 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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　　预防抑郁症的发生时在饮食上要注意什么？成都抑郁症医院医生告诉你。抑郁症是常见的精神类疾病，关于抑郁症的饮食预防，生活中，我们该吃什么呢?介绍几种抵抗抑郁心情的食物，希望能对您有帮助。

下面的食物对预防治疗抑郁症有一定的好处：

　　1、樱桃

　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以不可以减少炎症。医师认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，

　　2、深水鱼

　　研究认为，鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　3、含硒类食品

　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神非常好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能有所改进情绪。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不但香味浓郁，更可以不可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以不可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

　　5、菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　6、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

　　7、大蒜

　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　8、低脂牛奶

　　美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的合适来源。

　　抵抗抑郁症的八种食物，是不是记住了呢?你是否正在遭受抑郁症的折磨，不妨试试吧!