快来看看，远离冬季抑郁症的9个小贴士

　　快来看看，远离冬季抑郁症的9个小贴士。成都抑郁症医院医生告诉你有哪些。每到冬季的时候，很多人会觉得心情莫名的不好，对任何事物都没有兴趣，出现悲观，思维迟缓，缺乏主动性等症状，另外睡眠质量也不高，严重者甚至发展为抑郁症，从而影响正常的工作和生活。其实冬季正是抑郁症的高发季节，这主要是这个季节我们得到的日光照射少，再加上频繁出现的雾霾天气，更是加重了抑郁的倾向。其实这也是属于情绪感冒。

　　如何预防这种情绪感冒呢?如何预防冬季抑郁呢?

　　1、加强营养

　　寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

　　2、进行运动

　　通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　3、精神调养

　　抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。

　　4、要多晒太阳，延长光照

　　冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。

　　5、加强饮食治疗

　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生指导下选择药物治疗。

　　6、做感兴趣的事

　　如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

　　7、多收拾多打扫

　　冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快!

　　8、多跟朋友联系

　　何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发e-mail、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔!

　　9、知足常乐

　　现代人一定要保持健康、乐观向上的心态，要知道你不可能在世界上一帆风顺的生活，总会有经历风雨的时刻，把这些小挫折当作生活中的经验与勉励，多去发现比你更差的人，这样你才会觉得自己已经很好了，要懂得比上不足、比下有余，这样你就会快乐些!

　　成都军大医院温馨提示：想要治疗冬季抑郁症，好的方法就是在白天的时候充分利用上班和散步的时间进行日光浴，并同时养成规律生活的习惯。尤其是在日照时间日渐变短的冬季，更要合理充分地利用阳光的治愈效果。

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