抑郁症真的可以预防吗,冬天应该如何预防出现抑郁症呢

冬天应该如何预防出现抑郁症呢？今天带您认识冬季抑郁症的症状表现：睡眠增加但白天仍感到困倦;焦躁、疲劳或精力下降;性欲减退;注意力难以集中;思维不清晰;食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物摄入过多。冬季抑郁症的预防也很重要，尤其对于平时情绪管理不是很好的人来说，预防冬季抑郁症就很有必要，接下来看看成都治疗抑郁症医院医师整理的冬季抑郁症的预防措施。

冬季抑郁症预防：

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。呼吸是意识与潜意识之间连接的纽带，将心放在呼吸上，可以使我们潜意识的不分浮现出来，尘封的创伤及阴影都将逐一显现在当下的光明之下。

观察呼吸是静心的过程，持续地观察，可以让分离已久的身心自动融合，回归安详、平稳的生命本真。抑郁情绪的存在就是我们内心纠葛不断，无法平和，面对一件事情内心总有两种声音在打架，这种情况下无论听凭哪种声音的同时也是在同样否定、打压着另一方的过程。长期压抑情绪经过数日发酵再次爆发出的能量必定超乎想象。

光照在冬季抑郁症预防中是有非常独特效果的，光照可以抑制褪黑激素荷尔蒙的分泌。白天应该尽可能多地晒太阳，室内电灯的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均匀照在1平方米表面上所产生的照度，适宜于阅读和缝纫等的照度约为60勒)，而室外即便是阴天也在1万勒以上。

2500勒以上的照度可激活血清素神经。因此，成都军大医院医师建议大家：早晨起床马上拉开窗帘沐浴阳光，白天去散着步购买食材，每天享受20—30分钟的日光浴。

冬天，身体以“藏”为主，随着天气寒冷，万木凋零，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。这时的食疗对于冬季抑郁症预防也是非常关键的。

低脂牛奶，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了;香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素;葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

成都军大温馨提示：抑郁症的出现对抑郁症患者的生活工作各方面影响都很大，尤其是身心都会受到不同程度的影响，所以对于大家来说了解一些关于抑郁症预防的知识很有必要。

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