预防恐惧症的发生有什么方法至关重要

　　预防恐惧症的发生有什么方法至关重要?成都恐惧症医院医师介绍，很多人会觉得，恐惧是人类正常的感情之一，无法理解恐惧症这样的心理疾病，但它真实存在于人群中。因而，全面了解恐惧症的预防知识，非常有意义。

　 预防恐惧症有什么方法

　　进行积极的自我暗示，给予自己更多的勇气和信心，是战胜恐惧症的法宝，也能起到很好的预防作用。在每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我能行，我相信自己等一些励志的话，可间断持续5到10分钟。也可以对着镜子练习微笑和一些开心的表情，持续10到15分钟，给自己极强的自信心。一个积极的表情也可以重复多次，在10到20次为宜，这样的暗示多了，在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一来，恐惧感就会逐渐淡去，剩下的是更加强大的自己。

　　还可以使用系统脱敏训练。系统脱敏训练是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张和恐惧心理。可以先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己通常会紧张的交际场景，5个特定的异性交往对象，20句自己以往害怕说的话等等。然后再根据自己的情况，由易到难地去进行社交实践训练。当前面一项练到满意的效果时，就可以进入下一项的练习。

　　合理的饮食结构也非常重要。一道恐惧症的养生粥品：莲子银耳粥。它用到的食材有莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克和红枣数枚。具体的做法是把银耳用温水泡发，再将莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入锅里，用小火略煮即可。

　　成都军大医院医师温馨提醒：以上就是一些预防知识，希望对大家有一定的帮助。

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