养成良好的睡眠习惯需要怎么做

时间：2019-05-20 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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　　成都军大医师：良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。

　　1.睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床(即使是睡眠不够)，也不要“恶补”睡眠，就算在周末。

　　2.睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。

　　3.上床后，不要担心失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。

　　4. 晚餐对睡眠的影响直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

　　5.舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。

　　6.床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果(皮)，如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。

　　7.失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，对失眠来说则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。

　　8.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。

　　9. 如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。

　　10.做些运动，但不要在傍晚以后的时间行强烈的体力活动和过度的脑力活动。