睡眠卫生知识指导

　　成都军大医师：睡眠卫生知识不仅对失眠患者，对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识，对失眠有一定的预防意义。睡眠卫生宣教的主要内容如下：

　　1)每天睡觉和起床的时间固定;

　　睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

　　2)使卧床处于一个舒适的温度;

　　3)白天不要睡觉;

　　白天好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

　　4)卧室里不要放闹钟;

　　5)避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;

　　6)卧室越黑暗越好;

　　7)晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;

　　8)保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;

　　9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。

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