洗温水澡可以缓解失眠吗 失眠怎么治疗

　　洗温水澡可以缓解失眠吗 失眠怎么治疗？成都军大医院医师介绍：失眠是现在高频率生活中比较常见的一种情况了，它不仅打乱了患者的生活，而且还让患者的工作效率大大降低，所以对于失眠的治疗方法大家都十分关注。医师表示，很多人在经历过失眠后都会选择安眠药来治疗，其实这种方法是错误的，这样不仅会出现副作用，而且还会让患者慢慢的依赖上药品，所以治疗失眠时我们可以选择既没有副作用而且效果还比较好的方法，那就是洗温水澡。

治疗失眠方法

　　就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。洗温水澡是治疗失眠的好方法吗?如果你经常失眠而且年纪较大，勿在睡前喝过多液体;以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。

　　失眠患者不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。

　　富含色胺酸的食物能促进睡眠。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸乳、鲔鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄柚均能帮助睡眠，从而达到治疗失眠的目的。

　　失眠避免在晚间食用高蛋白食物。高蛋白食物会妨碍血清素产生，所以，不论进食时间是什么时候，都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明确之举。

　　此外，失眠患者睡前勿用的食物包括：咖啡因、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、培根、火腿、热狗、茄子、马铃薯、菠菜、番茄。这些食物含于酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以入眠。

　　按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的伴侣或家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

　　成都军大医院温馨提示：缓解失眠的方法有很多，但是建议患者一定要选择无副作用的方法，这样不仅花费低，而且疗效也是不错的。

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