如何改善睡眠治疗失眠的方法有哪些

时间：2019-05-27 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
关键词：

　　如何改善睡眠治疗失眠的方法有哪些？成都军大医院医师介绍：任何季节你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来，无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。

治疗失眠方法

　　卧室室温

　　卧室室温控制在16-22℃。对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　晚餐少吃

　　晚餐少吃辛辣食物。很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　热水澡

　　睡前洗一个热水澡。有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　适当添减衣服

　　睡觉时适当添减衣服。体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　成都军大医院温馨提示：上述内容是如何改善睡眠的介绍，希望对大家有所帮助。