失眠了怎么办 如何调解失眠

　　失眠了怎么办 如何调解失眠？成都军大医院医师介绍：失眠发生以后，患者好就是注意自己的健康情况，此时就要好好的照顾自己，也不要盲目的用药，不然就会造成失眠的加重。那么，在生活中会有怎样的方法会调节失眠的发生呢？接下来，我们就来详细的认识一下吧。

调解失眠方法

　　要想有一个高质量的睡眠除了以外，好还要有安排规律的生活，另外，就是规律的生活是避免失眠的的方法，有时候人们在养成了定点睡觉和起床的习惯之后，就会建立起一个生物钟，有的时候因为有必要而晚睡，到了明天还是会按时起床，这就使人体生物钟的原因，还有就是每天要保持运动半个小时到一个小时，这样能够灵活的各个部位，而剧烈的运动在睡觉之前应该是避免的。

　　为了改善失眠，患者在睡前好不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，睡前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　在晚上可以适当的散步，这样可让自己产生有疲劳感，不过佳的锻炼时间还是下午，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡觉前泡个热水澡，因为热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　成都军大医院温馨提示：上述内容是调节失眠的方法介绍，希望对你有所帮助。

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