睡眠障碍应该怎样有效的预防呢

睡眠障碍应该怎样有效的预防呢?成都睡眠障碍治疗医院医师讲解：像入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠较浅、失眠多梦、早醒或者醒后不适或者疲倦感，头昏、精神不振以及总体睡眠时间较少等等情况，都可以称作“失眠”，长期失眠容易导致免疫力低下、加快衰老、记忆力减退等情况，长期不治疗，还有可能会出现焦虑症、抑郁症、心血管疾病、心律失常等等心理及身体疾病。

睡眠障碍的预防

为了能够进入睡眠状态，身体会自动调节荷尔蒙水平，其功能就是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困倦想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩手机，那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。

所以你要做的就是在你睡觉前一个小时之内，停止玩任何电子产品。或者改成读书(不包括漫画、恐怖小说等跟电子产品同理的书籍)，相信你很快就会入睡。

皮肤温度的提升，会让你更有睡意，并且能让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前来个热水澡，可以让你睡得更香。(注意洗澡水温度不宜过高)

灯光会对身体产生欺骗作用，让身体觉得时间尚早，还没到睡觉时间，并且抑制了睡眠荷尔蒙的分泌。把所有的灯都关掉，这样会睡得快点。(如果你想读书，可以用书灯来看)

喝点暖和的东西，会有效地使身体和思想都得到放松。喝甜一些、温和一些的东西，不要喝含***的饮品。一杯蜂蜜牛奶就是个很不错的选择。(注意不要喝的太多，以免起夜)

如果你是仰面朝天的睡觉，可能需要换个姿势，因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾。建议用右侧卧的睡姿。如果你的伴侣也有这样的情况，建议TA也一起调整一下。

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