怎样提高睡眠质量预防睡眠障碍呢

怎样提高睡眠质量预防睡眠障碍呢?成都睡眠障碍治疗医院医师讲解：像入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠较浅、失眠多梦、早醒或者醒后不适或者疲倦感，头昏、精神不振以及总体睡眠时间较少等等情况，都可以称作“失眠”，长期失眠容易导致免疫力低下、加快衰老、记忆力减退等情况，长期不治疗，还有可能会出现焦虑症、抑郁症、心血管疾病、心律失常等等心理及身体疾病。

睡眠障碍的预防

相反，一个高质量的睡眠，可以保护大脑，增强身体免疫力，促进生长发育，还可以预防衰老，那么，日常生活中，我们应该如何进行“自我调节”，拥有高质量的睡眠呢?

当下年轻人的生活方式很不规律，很多人甚至呈现“晚上不睡，白天不醒”的状态，而古人强调“日出而作，日落而息”，所以建议大家调整作息时间，一般建议23点以前入睡，早晨在6点半左右起床;

年轻人大多都是采用第二天“补觉”的形式，实际上：“觉”是补不回来的，太长时间的午睡只会导致晚上睡不着或持续性失眠的恶性循环!虽然午睡对身体有很多好处，但建议不要超过一个小时，15~30分钟即可。

有研究表明，电子产品产生的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着失眠和觉醒周期，因此睡觉前不要做睡眠无关的事情，刷视频、玩游戏也更容易让人产生兴奋感而无法入睡!

比失眠更可怕的是“怕失眠”，很多人睡前有很多想法，思虑过多，进而会影响睡眠质量，学会调节心态和缓解情绪，使身心放松，有助于睡眠!

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