世界睡眠日丨睡眠质量自测，快来看看你多少分
时间：2019-05-29
文章来源：成都军大医院
作者：军大
点击：95
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早安阿，昨天睡得好吗？
今天早上的眼霜、遮瑕膏、粉底液可以完美拯救黑眼圈眼袋吗？
3月21日，第19个“世界睡眠日”，随着社会节奏加快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍了，是谁偷走了“我”的睡眠？
来自测一下你的睡眠质量吧~
根据你的答案计算总分：
A=5分 B=2分 C=1分 D=0分
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
2、工作或娱乐至深夜：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
4、入睡后稍有动静就能察觉：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
5、整夜做梦，醒来时觉得很累：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
6、很早就醒来，而且再也睡不着了：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
7、稍有不顺心的事就彻夜难眠：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
8、换个环境就难以入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
9、一上夜班就睡眠不好：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
10、使用安眠药才能安然入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
高于20分
你存在严重的睡眠障碍，头晕，肌肉酸疼等，都是低质量睡眠造成的恶果。
5至20分
你的睡眠质量较差，容易导致你做事效率降低，注意力容易不集中，需要有意识地进行调节。
低于5分
你的睡眠质量良好，但注意睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。
睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。大量研究资料证明，失眠与情感障碍密切相关，情感障碍患者中98%患者伴有失眠，而长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。
睡不好到底有多恐怖？
长期熬夜导致的睡眠不规律，在睡眠医学中被归为【睡眠时相推迟综合征】，具体伤害为：
短期学习衰退
学习能力下降
内分泌系统紊乱
心脏疾病风险增加
会增加癌症的风险
对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他危害。
比如：
女性长期熬夜会导致月经紊乱；
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；
肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
睡不好，不肯睡，该咋治？
习惯晚睡，是一种病！得治！
据说2017年眼罩、隔音耳塞、足贴是受欢迎的助眠产品TOP3，其中，隔音耳塞是95后的爱，而且95后还买得更“贵”。果真，我们都是一边熬着夜，一边在为熬夜买单。但是，靠钱解决终究不治本，关键还是要靠自己呀！小军这就为你提供一小套早睡指南：
1.白天适当运动，睡前泡脚或洗澡；
2.提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光；
3.拒绝拖延症，每日定计划规律生活；
4.想尽办法控制自己不要玩手机！设置定时关机或者把手机放到自己够不着的地方。
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