患上恐惧症要怎么样自我治疗呢

　　患上恐惧症要怎么样自我治疗呢?成都恐惧症医院医师介绍，这是很多患者非常关心的话题，恐惧症会影响人的日常生活，对患者来说还是比较痛苦的，恐惧症的治疗主要还是靠自己，心理上的治疗更为关键，下面就来为大家介绍一下。

　 恐惧症的自我治疗方法

　　重要的就是学习认清恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。全心的觉察是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　自己对自己说：这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的换档：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

　　在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。

　　当有强迫性思考时，你先再确认那是强迫性思考或冲动，且再归因那是源自你的疾病-恐惧症，然后转移注意力去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：你可以决定不要对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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