入睡困难总是失眠睡不着的原因究竟是啥

时间：2019-05-27 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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总是失眠睡不着的原因究竟是啥?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。

　　为什么有的人工作了一天之后，晚上睡不着觉，有的人心理压力大，晚上也休息不好，如果有心事晚上也会失眠，失眠到底是什么原因造成的呢?有没有好的方法来减少失眠，有一个好的睡眠质量对于第二天的工作效率也会提高，下面有成都军大医院失眠医师为大家介绍一些关于失眠的一些知识。

　　入睡困难原因一：

　　1、无规律的昼寝，会干扰正常睡眠模式，影响晚上睡眠。昼寝时间好不要超过1小时，也可以20分钟放松代替昼寝。正常昼寝或瞌睡时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

　　入睡困难原因二：

　　2、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡，使他们在想睡觉时，能一趟下就睡着。

　　入睡困难原因三：

　　3、卧床只用于睡觉，不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动)，即使在床上进行性活动，睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

　　入睡困难原因四：

　　4、不论晚上睡多少时间，天天都准时起床，这样有助于建立持久持续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒睡节律，以消除醒来躺在床上的不良习惯，达到巩固床只与睡相联系的条件。另外，及时起床，这种睡眠不足有助于当晚入睡。