在生活中如何才能有效的预防失眠呢

时间：2019-05-18 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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在生活中如何才能有效的预防失眠呢?在生活中我们都了解失眠是一种常见又危害极重的疾病，所以我们在生活中一定要采取一些有效的措施来进行防治，以免失眠给自己带来不必要的麻烦。那么在生活中如何才能有效的预防失眠呢?

　生活中预防失眠方法：

　　一、要选择良好的卧具来睡眠：

　　因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始，羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　二、睡眠要追求质量，而非数量：

　　就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

　　三、在生活中一定要守时：

　　也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床，尽量遵守睡眠时间，若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力，当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　四、在适合重要注意定时运动：

　　因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳，每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　成都军大温馨提示：总而言之，我们在生活中一定要采取合理有效的措施进行失眠的预防，如以上介绍的这些措施就能有效的帮助大家防治好失眠，避免疾病有很大的危害。