抵御失眠侵袭的12项措施

时间：2019-05-18 文章来源：四川成都军大医院　作者：成都军大点击：0
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　　治疗失眠好的方法就是提前做好预防措施，只有防患于未然才能抵御住失眠的侵袭，首先我们可以从外在条件入手，改善自己的睡眠环境，选择自己认为舒适的床上用品；其次因为每个人的睡觉习惯、睡眠的姿势都是不同的，选择舒服的睡姿能有效的帮助睡眠，快的恢复体力。

　　1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

　　2、选择睡衣。淡雅的色彩，既适合家庭穿着又有宁神安目的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此，睡衣的颜色以各种粉色为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来，用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式，因为它的确能帮助人们放松心情，促进睡眠。

　　3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始，羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　4、追求质量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　5、守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床，尽量遵守睡眠时间，若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　6、注意卧室的环境。卧室的环境也是缓解失眠的重点，一般来说大家都知道，要保证睡眠质量，卧室应该保持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼，另外，要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡眠的，要知道，洋葱、生姜的气味都有安神的作用，可以使人的大脑皮层受到抑制，促进睡眠。

　　7、注重床的摆位。大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放，但是其实，床摆放好了，对缓解失眠也是很有帮助的。

　　8、睡前可给自己冲杯糖水。如果处于失眠状态实在难以入睡，教您一个简单实用的办法，从冰箱里找出一片面包，再给自己冲一杯糖开水，吃了面包与糖开水，就容易睡着了，这是因为此时人体内会分泌胰岛素，可产生色氨酸素，这是有镇静催眠作用的。

　　9、舒适的催眠曲。听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。

　　10、大脑也须好音乐。在工作中，嘈杂环境往往会分散你的注意力，这无形中让大脑更疲劳。此时，你更需要一些好音乐来陶冶大脑，你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。

　　11、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　12、做好头部的放松按摩。每天都要有一定的时间做好头部放松按摩，这样不但能使大脑的思维更活跃，也能在按摩的同时让身心得到放松。

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。另外，虾米、紫菜、南瓜子仁、豆腐皮、腐竹等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。平时多食用可以给你一个安稳的睡眠。

　　【参考文献：《5分钟远离失眠》】