预防失眠七妙招 你知道吗

　　　失眠这一问题大概困扰了很多人，如今社会发展速度很快，城市成活也变得更加快节奏，人们感受到的压力在与日俱增，这就加剧了人们的失眠;很多年轻的上班族都在承受失眠的痛苦，每天想睡又睡不着;那么如何预防失眠呢?

　　下边给大家介绍一下预防失眠的七个妙招：

　　1.减少熬夜：很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2.避免精神高度紧张:保持良好心态，每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高，这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作;所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4.适当运动:防止失眠，每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5.饮食要合理:在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物,中医有句名言：“胃不和，而卧不安;”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6.睡前泡脚可促进睡眠：每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟,并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度：晚上睡觉前好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情,放松精神，这样才有利于睡眠。

　　综上所述，是成都军大医院医师总结出的七点有利于睡眠的妙招，希望失眠的朋友们能够采纳这些建议，长期保持下去，就必定会告别失眠，只要失眠远离了我们，每天都不会感到疲惫和没有精神。

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