如何预防睡眠-觉醒节律障碍

如何预防睡眠-觉醒节律障碍?成都睡眠障碍医院医生告诉你。睡眠-觉醒戒律障碍是睡眠障碍中的症状表现之一，包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。一种较为出具的主宰者是睡眠相延迟综合征，即长期不能再期望的时间入睡。

睡眠-觉醒戒律障碍的预防办法：

一、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，因此，医师建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

二、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

三、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

成都军大医院温馨提示：预防睡眠障碍要从生活中做起，从一点一滴做起，养成一个良好健康的生活方式，这样的话就会增加避免睡眠障碍的几率。

• 上一篇：生活中怎样做能够远离睡眠障碍
• 下一篇：睡眠-觉醒戒律障碍的预防办法有哪些