忧郁症的自我治疗方法有哪些妙招

忧郁症的自我治疗方法有哪些妙招?成都忧郁症医院医生告诉你。将忧郁症与日常生活中的伤感和灰心加以区别是一个很重要的问题。生活中因为所爱的亲人逝去而伴发的正常悲伤反应不属于忧郁症。悲伤和灰心丧气虽然也可以使人历经短暂的忧郁状态，但通常人能够保持其社会功能，而且可以很快就能不治而愈。因此忧郁症这一诊断术语指的是一种需要得到治疗的心理失调。

忧郁症的自我治疗：

1、愉快活动

安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。比如：访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

2、助人为乐

是治疗精神忧郁的良好方式。树立我能做有利于他人的事，我不是无价值的人的意识。与人隔绝是忧郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、多行动

做一些有益的事情。心理学家说道：你做得越少，你就越做得更少。患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

4、做好规划

将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5、多晒太阳

患季节性忧郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼

医生认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

7、分析感受

把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于忧郁症的表现，然后想办法摆脱它。

8、记录总结

每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

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