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治疗睡眠的好方法

时间:2019-04-05 文章来源:四川成都军大医院  作者:成都军大 点击:130
关键词:失眠治疗

今天为大家介绍一些治疗失眠的方法

  第一,“吃”出好睡眠。睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过度振奋或是与过多压力有关。吃一些富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递。此外,它还富含其它生果中极为少见的钙质,具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

  第二,好习惯,好睡眠。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床。即使你累了,也要按时起床,这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。睡前至少一小时关闭所有电子设备,选择其他轻松的活动,或听轻柔的音乐。睡前避免刺激活动和压力的产生, 进行重大讨论或争论。失眠的人,白天尽量不要午睡,白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡,请将其限制在下午3点前小憩30分钟。睡前要避免的事情:睡前一小时不喝任何东西,晚上早些进餐,不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

  第三,放轻松治疗睡眠。我们会失眠是因为神经系统功能紊乱,我们可以通过静心和放松来调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能好的方法。

  第四,艾灸疗法治睡眠。艾灸治疗失眠是通过温通经脉、驱散寒邪来达到的。采用上等陈艾,融入数位中药、藏药合制而成,火柔而温,渗透力极强,能温经散寒,以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法主穴:百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞。配穴:神门、三阴交、涌泉。

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