防治失眠之睡眠疗法以及注意事项

　　防治失眠之睡眠疗法以及注意事项：成都军大医师：通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。

　　主要用于慢性失眠的治疗

　　也用于预防失眠，尤其是对老年人

　　包括以下内容：

　　一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床;

　　二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床;

　　三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房;

　　四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定;

　　五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床;

　　六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。

　　七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;

　　八、若昨天没睡好，今天不能补睡;

　　九、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

　　十、天天多运动，多劳动，多户外活动。

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