如何才能预防忧郁症,防止忧郁症的出现

　　如何才能预防忧郁症,防止忧郁症的出现?成都忧郁症医院医师介绍，抑郁症是一种常见的疾病，影响全球超过3亿人。它被列为全球主要的残疾原因之一，但对于那些可能受到伤害的人来说，好消息是抑郁症是一种高度可治疗的疾病。下面成都军大忧郁症医院为大家详细介绍一下。

预防忧郁症的方法

　　1.注重生活调摄

　　早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。避免喝浓茶、咖啡，减少辛辣刺激食物。不要熬夜。还要根据季节变化调整生活和工作，如冬季阳光的减少，情绪紊乱的病人便会增多，因此秋冬季预防抑郁症或其它情绪问题可增加户外活动，多晒晒太阳;同时改善居住的光照环境，居室的墙壁可以使用鲜艳的色彩，室内采用较大功率的灯泡照明。

　　2.注意劳逸结合

　　不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上隐匿性抑郁症。适当参加体力劳动，增强体质，运动;积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

　　3.重视心理调节

　　正确对待各种事物，避免忧思郁虑，防止情志内伤，是预防郁证的中药措施。抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。增强自我心理调节，包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格。抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

　　成都军大忧郁症医院提醒：

　　其实抑郁症患者并不是不够坚强。抑郁症是一种病，“生病去医院请医生帮忙是很正常的。得了抑郁症到精神心理科请医生帮忙同样很正常。无论病人还是家属均应放下包袱”抑郁症患者眼中的世界并不是世界真实的模样。

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