想拥有一个好的睡眠质量,防止睡眠障碍的出现应该怎么样做

　　想拥有一个好的睡眠质量，防止睡眠障碍的出现应该怎么样做?成都治疗睡眠障碍医院为你介绍。很多人可能得了失眠症，想到的都是怎么治疗。对于失眠障碍的问题，预防更关键!失眠障碍这种疾病很多人由于不同的原因从而经历过，也是知道该症状所带来的痛苦，所以为了避免这些情况的发生，我们要做好对失眠障碍疾病的预防工作，下面我们就给随成都军大医院医师来详细的看一下，睡眠障碍的预防措施有哪些吧。

预防失眠障碍的方法

　　如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　睡眠障碍的预防措施有哪些?失眠这种疾病我们应该如何来预防保健呢?以上就是成都军大治疗睡眠障碍医院医师为您介绍的有关预防失眠障碍的问题，希望对大家能有所帮助。如果您的症状比较严重，那么就要到医院进行相关的检查，做治疗。

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